chodzi o to zeby była lepsza pompa i masa poszla w gore ;) To zdanie mnie rozbiło. F u c k everything and mass up m o t h e r f u c k e r! Może trochę kultury to po pierwsze. Po drugie to jak po przedtreningówce ma ci masa pójść? Zrób przerwę to następnym razem cię pokopie bo shock jest słaby. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-07-11 [...]
zaczerpnąłem z forum taki wzór; PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 10x75kg+6,25x170cm-5x29l+5=750+1063-145+5=1673 W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 [...]
jesli waga nie idzie dodaj kalorii. jesli zapewnisz odpowiednie B W T a nie bedzie odpowiedniej ilsoc kalorii nie przytyjesz. Jesli zrobisz odpowiednia ilosc kalorii a nie zapewnisz dobrego rozkladu B W T to i tak przytyjesz (wiadomo masa bedzietluszczowa jak nie ogarniesz białka ale jednak waga pojdzie) Ergo = jak waga stoi dodaj kalorie.
dieta 90kg masa dzienne zapotrzebowanie opiewa na ok 3200 Kcal (ok, mozna by podciagnac do 3500 Kcal) ale wyliczone posilki mam na poziomie ok 3800 Kcal przy: B - 2,45 g/kg T - 1,15 g/kg W - 5,86 g/kg Myslicie zeby obnizyc kalorycznosc posilkow do poziomu ok 3400-3500 Kcal??
[...] działają na funkcjonowanie mózgu, ponieważ najpierw dopiera do niego tyrozyna zamiast tryptofanu, co mobilizuje go do wydajniejszej pracy. I co, jeśli śniadanie jest jednocześnie przedtreningówką? Ćwiczyło mi się tak dobrze, ale nie wiem, w jaki sposób to wpływa na rozwój mm :P Jak zwykle cała masa pytań :) A, no i łap od dawna zasłużonego SOGa.
Cześć Karolu. Co sądzisz o takim schemacie: 1. Płatki owsiane, żółta jaj, orzechy włoskie, białka jaj, wpc 2. Kura + ryż/makaron 3. Kura + ryż/makaron TRENING 4. Kura + ryż/makaron 5. Twaróg + ryż/makaron + masło orzechowe Cel: Masa mięsniowa B: 2,5g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Pytania: 1. Jesteś zwolennikiem takiego samego źródła węgli (albo tylko [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 81/180 4) staż treningowy Będzie już troche 5) cel cyklu w miarę sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy ostatnio Meso + 2x Clout dużo tego było 7) stosowane wcześniej spalacze Np stary Venom 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] co 2h", nie wyrywam z kontekstu, pisze tam, że ektomorfik powinien dążyć do bardzo dużej nadwyżki kalorycznej. Z kolei w video rozmowie "Jak powstaje gigantyczna masa mięśniowa", dr Piotr Kaczka powiedział, że ektomorfik aby nabierać masy musi jeść około 2-3g białka, 6g węglowodanów, i bodajże (tu mogę się mylić - nie pamiętam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupiłem kreatyne maximize i biore 2 tydzien Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie wilkie Cel/problem/opis:Masa masa i jeszcze raz masa
W drugiej tabeli ilość B i T jest OK, generalnie zapotrzebowanie będzie raczej pomiędzy dwoma wyliczonymi wartościami, bo z tym ekto 900 to wygląda na przegięcie, ta wartość jest bardziej dla ludzi którym masa całkiem nie idzie
Jesli ktos twierdzi ze sila zalezy od masy miesniowej A nie? Pisałem o tym sporo razy i to obszernie. Jeśli porównasz "splitowca" i zawodnika 3-boju - to ci ostatni mają kolosalną przewagę siłową. Zauważ, że KUBA używa sprzętu - KOSTIUM = +20-40 KG, BANDAŻE = +10-30 KG do wyniku RAW %-) Nie muszę tłumaczyć, jaką przepaść dzieli sprzęt od RAW? %-) [...]
Witam! Jaki cel diety? Ze wzgledu na obecny cykl (enanthat,EQ,meta,wins,tren)chce zlapac jak najwiecej czystego miecha i spalic zalegly tluszcz (o to juz sie nie martwie - AEROBY)Wiec priorytetem jest tutaj ladne ubite miecho a nie zalana MASA Rozklad b/w/t: b:4-5 w:2-3 t:0.5-1 Dlaczego surowe jajka? Z 2 wzgledow...po 1 nie chce mi sie ich [...]
[...] ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split masa 5 dni w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** bardzo dobry ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]
Zapotrzebowanie jest wyliczone wiem jakie mam zapotrzebowanie na b/w/t. Codziennie staram się zjeść tyle ile muszę a jak coś nadto wpadnie to nic się nie stanie ;] Nie jest tak że jem byle co, po prostu nie mam ściśle określonego planu na cały dzień bo nie umiem tak... Masa w ciągu tych 2 tygodni lekko na plus. Dodatkowe kalorie w lato się [...]
siema, jako ze nikt nie chce mi ocenic tego planu w odpowiednim dziale , to może ktoś z was mi pomoże :) za poltora , do 2 tygodni , zakoncze moj ''cykl'' zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki [...]
siema hardgainer i akie smieszne BTW taka mala kcal?? daj na poczatek tak B-2,5g na KMC(razem z roslinnym) T-1,3G NA kmc W-6g na KMC jak masa by nie szla podbij fat i ew.wegle Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 musli wywal daj wiecej [...]
[...] odpapada. W dni ładowań po treningu węgle ok. Moze zrobie tak (zeby juz nie kombinowac zabardzo) - zakladam 3 cykle 4 tyg wytrzymalosciowy -> 6-8tyg sila -> 6-8tyg masa W 1 cyklu pojade na tym NHE z ladowaniem w dni rugby bo na tych treningach potrzeba raczej duzo energii z ww. Jednak jesli zauwaze brak sily na treningach na [...]
[...] bo mnie pobiją;p oczywiscie ze zmienia, zalezy ile razy w tygodniu itd. zazwyczaj trzeba wybrac priorytet (siłka kulturystycznie czy k1/basen co tam masz). jak łączysz to masa nie pojdzie tak latwo, wszystko MUSISZ wliczac w diecie. to jest podstawowy problem poza tym po siłowni stricte masowo/siłowo mikrourazy są bolesne na tyle, że mi po [...]
pracus, po kolei masa - do przodu, ale bez rewelacji, ile spadło podczas odbloku, trudno powiedzieć bo jestem w trakcie, ale na razie wszystko się trzyma na odbloku, cały czas dieta, trening i suplementacja Siła - także na plus i także bez rewelacji, na odbloku, nie wiem, bo zmniejszyłem intensywność treningu, ale raczej moc jest samopoczucie - [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
